我們今天不騎車 跑步去好嗎?沒有任何誘因 就莫名其妙的因為老伴的心血來潮 隨口說說 就這樣啟動了我的跑步歷程 這是去年5月的事了 在我騎單車被追撞出院後的第7個月 這場車禍讓我頭部縫了50幾針 脊椎也壓迫性骨折 長達2年的期間 我做45度彎腰時 時間是撐不過3分鐘的 然而 我卻在出院後的一週內就跨上單車 不怕酸痛就不會痠痛 想不痛就要動 我告訴自己 我要好起來 而且要比以前更強壯 今天的全馬破PB時 老伴哭了 激動的緊緊熊抱著我 繼刷新單車上武嶺個人成績後 我又證明給老婆看什麼叫打斷手骨顛倒勇 不認輸就不會輸... 兒歌裡這樣唱的 我家前面有小河 後面有山坡 山坡上面野花多... 是的 我家就是這樣的環境 騎車一出門就必定爬山 一定得要氣喘吁吁 汗濺整車才叫有騎到車 也因此養成了錯誤的運動習慣 跑步就是要跟騎車一樣 要喘要噴汗啊~ 這錯誤讓我嚐盡了腳傷的苦楚 肌力還沒養成就硬操 致使整年都在傷痛中練跑 錯誤中摸索 直到報名了富邦馬拉松前才有所頓悟 練跑狀況比較進入正軌 其實我並沒有想要在成績上有明顯的突破 我的目標是不要當"步兵" 告訴人家我跑完了一場馬拉松 其實是走了三分之一 說實在的 我有點說不出口 我想雪恥 我只要全程跑完... 那還用說這樣鐵定能破PB的 不是嗎? 但是 我卻在報名PB挑戰隊時 選了四小時列車 這... 我必須一口氣進步將近1個小時耶~ 我可以嗎?(讓我們繼續看下去...) 報完名的當晚 訓練課表立即啟動 目標:10月的月跑量300公里以上 日跑量15公里以上 每週最少跑一趟半馬 說來老天還真的很幫忙 連著2個月裡下雨天數出奇的少 操得我找不到理由可以偷懶一下 第一個月有穿插著單車賽事 所以單車騎了380公里 跑步也沒"落高"喔! 月跑量320公里(包含3場半馬及一趟30K的LSD) 有了第一個月的成效 第二個月當然要加碼囉~ 目標月跑量400公里 日跑量最少16公里 原則以天天跑一趟半馬為目標 結果咧~~ 月結的結果是 月跑量406公里 這裡面包含了16場的半馬 至於結尾最精彩的是... 故事發生在12月1日 當天說好的要做最後一場的LSD 來個輕鬆跑就好 結果...最後竟然搞出了50公里的超馬練習跑 我自己都嚇了一跳 這就是這2個月訓練的成效嗎?也就是所謂的潛力展現嗎? 好個人算不如天算 對於破四我...十足... 哈哈~ 沒自信 誰知道呢 天公又不成全 他說: 你沒聽過嗎?天要下雨 娘要嫁人 是由不得你的! 是啊~ 既然這樣 也只好認命 就跟他拼了! 參考了前輩高人的作戰計畫 總結就是 "得宜的配速 適當的補給" 為此 我準備了4包運動果膠+4包鋁箔包舒跑+3顆鹽碇 當然 我有專屬的補給專員 我們事先就已經規劃好補給點了 一切按表操課 當然這"表"呢 包含了我的跑步音樂 對我來說他非常重要 只要音樂響起 節拍跟上 預計的完成時間就不會有太大的落差 而事實也證明 用音樂配速是很科學的 可以信賴的 是的!興奮的情緒會讓人不容易安睡 就像小學時要去遠足時 天沒亮就先醒過來等天亮了 預計5點吃飽後出發的 結果提早了2個小時醒過來 我不吃阿兜阿早餐 怕腸胃出狀況連必喝的咖啡都免了 前一晚就準備了一碗公的台式菜飯 我相信這個最踏實 放在肚子裡也最安分 準備了2個月了 就這幾個小時的時間裡 一定要正常演出 不容有錯... PB挑戰隊的報到時間是6點 完成報到後我們獲得了一件愛迪達雨衣和配速手環 可惜的是配速手環的字有點小 有老花眼的我是完全看不清楚的 但我還是戴上 就當是幸運手環吧? 這樣心情會變得很好 哈哈~ 6:30左右跟隨著PB挑戰隊舉牌人員向前移動 我們被引導進入了起跑區的最前方 這是有被隔開的管制區 他距離感應門只有幾公尺 站在那裏感覺很特別 在左邊的平行線上站著一群黑嚕嚕的 每次看到他們的那雙腿就讓我聯想到馬前腿 修長健美的線條真是漂亮極了 就在6點59分時 "馬腿"躍起了 正式宣告2013年台北富邦馬拉松在大雨中起跑囉~ 緊接著一分鐘後老灰阿我 也跟著"拔腿"噴出去了 不過... 說也奇怪 我在河濱練跑時能刷我卡的人不太多哩 多數都是我在刷人家卡啊~ 怎麼來到仁愛路 才一出發而已就被整群人輾過去了 真是頓時傻眼 立馬將MP3音量開大一點 是啊 沒錯啊~ 就是我平常跑步的音樂阿 步頻和步幅都正常啊? 呼吸心律也都正常啊?算了 管他的 愛輾就讓你們輾好了 我還是遵循"照表操課"的原則 乖乖配速前進 從來不曾在大雨中長跑的我 一身的雨衣加上泡水的跑鞋 著實讓我很不舒服 抬腿落腳都跟平常不太一樣 感覺吃力了不少 不過還好我穿了五趾襪 不然非常有可能跑不到半馬 腳就先起水泡了... 感覺上今年的加油團 啦啦隊好像變調了 會是自己受雨天影響 心情沒有去年嗨 還是太專心關注路上的積水 忙著跳水坑的關係 沒太注意他們的動態... 在出發前我喝了一罐舒跑 據說可以穩定血糖 所以前2個水站我就決定不理他了 話說 我平常夜間練跑時 也都是半馬全程不喝水的 經過第一個10K時比預期的快了2分鐘 可見狀況沒那麼糟 我原來一直擔心下雨會拖慢我的進度的說... 根據課表每10公里要吃一包運動果膠 拿出隨身帶著的果膠 稍微放慢速度邊跑邊吸 此時雨也越下越大了 賽道上的積水也變多變廣 跑在上面像是武俠片裡面的練輕功水上飛 今年賽道上出現了另一個特色 就是大砲(長鏡頭照相機)特別多 像我們這種比賽老手(單車) 也很少碰到這種盛況 看來 運動的經濟規模不小喔!願意花錢買美照的大有人在 老婆在14公里處出現(幫我補給) 讓我有點訝異 原來5號水門不讓人進來 被管制了 只好往前推進一公里 接過果膠後揮揮手示意舒跑就不用給我了 我的速度不會吃不到補給品的 大會提供的舒跑是充足的 不過 那個香蕉湯實在是噁心透了(任由淋雨的剝皮香蕉段) 腿部的不適來得比預期的早 我想應該是水坑的關係 落腳抬腳都會失準 腿部承受的重量忽大忽小 為了平衡也加重了小腿的負荷 進入20K的時間就有點延遲到 還好之前進度有點超前 剛好平均掉 算是還在課表的時間點裡運行 耳機裡傳來國語老歌玫瑰玫瑰我愛你的舞曲 他是185bpm的 平時我都用他搭配著跑中後段路程 當身子熱開來後 這個步頻是可以相當順的以5分速左右推進的 可是今天卻是感到相當吃力 但我不想改變策略 就縮小步幅來因應好了 如此沒有5分速起碼也不會掉出6分速之外 還在游離範圍中 百齡橋是這個賽道的折返點 位於約30公里處 而這個里程也是多數人的撞牆期的起點 是數字恐懼感嗎? 還是真的體能提早下降 上橋的引道讓我跑得很想用走的上去 堅持原則 心理這樣叮嚀自己 除了補給點外不准用走的 絕不准當步兵 對了! 忘了誰說的 馬拉松是一口氣的比賽 想到這裡 口水一吞 就一口氣跑上橋面上去了 經過兒童樂園時 看到遊戲器材時 不知不覺就放慢了腳步 第一次來這時是小學四年級 幾個同學為了過最後一個兒童節(以前高年級就不能算兒童)相約搭公車來玩 轉眼45年過去了 我現在在圍牆外淋雨 不知為誰辛苦為誰忙 跑到兩隻腳硬梆梆的 還要繳一千大洋的報名費... 再回到大直橋下時 已經是"北風起"了 剩下最後一圈 估算著離終點還有多少里程 老婆遞給我補給品 我只管搖手 雨水喝飽了 我現在什麼也不要 只想看到終點牌樓就好... 風雨交加中 我大聲的對老婆吼著說... 你到終點等我 下一個補給點免了 到終點給我拍照 在那... 等...我... 老天啊~ 算你夠狠 在賽事的最後幾公里 讓沿著基隆河畔 一路風雨簡直像颱風似的 打到睜不開眼 還好堤防盡頭 有群熱情的老兄弟姊妹們(一個慢跑團體)在河邊不知名的宮門口請喝薑母茶 熱咖啡 真是令人感動啊~ 順手接過一杯熱薑茶 吼吼~ 這可是又熱又辣 誠意到了 一口就好 真的喝不下去 謝謝啦~ 出了5號水門 心情頓時大大的轉變 好像人生瞬時由黑白變成彩色的 想著剛剛的情景 哎! 隔著一道堤防 兩邊彷彿是兩個世界般(此時雨勢轉小) 拿出Garmin看看上面的數據 還好 安心了不少 一切都還在計畫進度中運行 只要右膝蓋(髕骨微疼)不要在終點前惡化 讓我維持6分半速前進 一定可以安全破四小時PB 接下來的路程還有一個高架 一個地下道要進出 這有高低落差 務必要特別小心 千萬不能讓膝蓋掛點 心裡自我叮嚀著... 下了引道進入基隆路時 眼前又是一個新的畫面呈現 大砲此起彼落 閃光燈跟著唱和 啦啦隊也驚聲尖叫起來 路人拇指高舉 現在是怎樣 星光大道嗎? 不誇張 一路跑進終點都是這樣的情景 一下子忽然覺得 可以容許自己驕傲一下下 不知不覺中步伐越來越輕盈起來了 速度漸漸變快起來了 滂沱大雨下的老婆也變漂亮了~~ 他舉著相機 含著淚水笑著邊按快門邊望著我 淚眼矇矓的送我通過終點線..... 領過獎牌拿完浴巾 一抬頭只見老伴迎面撲了過來 直接就是來一個緊緊的擁抱 雨水還是飄著 淚水卻是燙的 腳已經是掰咖的..... (本場台北富邦馬拉松成績 3:53:49 前場萬金石馬拉松成績4:55:21)